家人们，我最近身边有个好朋友，36岁好不容易怀上了宝宝，整个人又兴奋又紧张，天天追着我问高龄孕妇初期怀孕到底该注意些啥。我这一研究才发现，这里面学问可大了去了！今天就来给和我朋友一样情况的高龄孕妈们好好唠唠，满满的干货，一定要码住！
展开剩余74%一、重中之重：及时补充叶酸
叶酸对胎儿神经管发育那可是起着关键作用。高龄孕妈最好在怀孕前至少1个月就开始补充叶酸了，怀孕后也别停，一直补到怀孕12周。很多食物里都含有叶酸，像绿叶蔬菜、豆类、全麦食品等。但光靠食补可能不太够，最好再搭配叶酸补充剂。我朋友一开始就只想着多吃点蔬菜就行，结果去检查，叶酸水平还是不太达标，后来老老实实吃了补充剂才好起来。所以大家可别嫌麻烦，该补就得补！
二、定期产检：为母婴健康保驾护航
高龄孕妈发生孕期并发症和胎儿异常的风险比年轻孕妈要高一些，所以定期产检绝对不能马虎。怀孕初期至少要进行一次全面的产前检查，之后就按照医生的嘱咐定期去。早期的产检项目可不少，超声检查能帮咱们确定孕囊位置、胎芽和胎心搏动，还能评估孕周；血液检查包括血常规、血型、肝肾功能、甲状腺功能、空腹血糖、传染病筛查，优生五项、叶酸代谢基因检测等，这些检查能让医生全面了解咱们和宝宝的健康状况 。就比如甲状腺功能，要是不正常，可能会影响宝宝的智力发育，所以一定要通过产检及时发现问题，及时调整。
三、饮食注意：营养均衡，避开雷区
在饮食上，高龄孕妈可得多上点心。要保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜的蔬菜水果、奶制品等。但有些食物可得忌口：
- 生的或未煮熟的食物千万不能吃，生鱼片、半生的牛肉、溏心蛋这些，里面可能藏着细菌、寄生虫，吃了容易感染，影响宝宝健康；
- 含酒精的饮品一滴都别碰，酒精可是胎儿发育的大敌，严重的话可能导致胎儿畸形；
- 高汞含量的鱼类，鲨鱼、旗鱼、金枪鱼等，也得远离，过量的汞会损害胎儿的神经系统；
- 未消毒的奶制品、高咖啡因的饮料、腌制食品、高糖食品也都得少吃或者不吃 。另外，一些容易引起子宫收缩的活血化瘀食物，山楂、桂圆，也得谨慎食用，不然可能增加流产风险。
四、控制体重：别让肥胖影响健康
高龄孕妈更要控制好体重，可别让自己过度肥胖了。体重过重的话，妊娠糖尿病、高血压、子痫前期等并发症就容易找上门来。在保证营养摄入的同时，要合理控制热量。可以少食多餐，避免一顿吃太多，也别吃太多高热量、高脂肪、高糖的食物。像我朋友，刚怀孕的时候觉得要给宝宝多补充营养，就使劲吃，结果没几个月体重就超标了，医生一顿叮嘱，才开始控制饮食，每天还坚持散步。
五、远离不良环境：给宝宝一个安全的“小窝”
怀孕初期，宝宝还很脆弱，一定要避免接触有害物质和辐射。像新装修的房子，里面可能有甲醛等有害气体；染发剂、农药这些化学物品也得远离；还有X光等辐射，能不接触就不接触。如果工作环境有这些危险因素，最好和领导沟通，看看能不能调整一下工作岗位或者工作环境 。为了宝宝的健康，咱们可得小心谨慎。
六、适当运动与充足休息：劳逸结合，轻松孕期
高龄孕妈在怀孕初期容易感到疲劳，所以一定要注意休息，千万别过度劳累。但也不是说就一直躺着不动，适当的运动对身体还是有好处的。可以选择一些比较舒缓的运动，像散步、孕期瑜伽等，这些运动既能增强体质，又有助于控制体重，对以后的分娩也有帮助。每天散散步，呼吸呼吸新鲜空气，心情也会变好呢。但像跑步、跳绳、高难度瑜伽这些剧烈运动可就别尝试了，避免引起流产。
七、保持良好心态：和焦虑说拜拜
怀孕初期，尤其是高龄孕妈，可能会因为担心宝宝的健康、孕期的各种不适，心里特别焦虑。但焦虑的情绪对宝宝和自己都不好，还可能增加流产的风险。所以咱们得学会调整心态，正确认识自己的妊娠状况，相信现代医疗技术能够保障自己和宝宝的安全。可以多学习一些孕期保健知识，心里有底了，焦虑自然就少了。也可以参加孕妇学校或者孕期讲座，和其他孕妈交流交流经验。家人的支持也很重要，有什么烦恼就和家人说说，别一个人憋在心里 。要是实在觉得焦虑得厉害，及时寻求专业心理医生的帮助。
家人们，高龄怀孕虽然有挑战，但只要咱们做好这些注意事项，保持积极乐观的心态，一定能顺利度过孕期，迎来健康可爱的宝宝！要是你们还有啥问题，欢迎在评论区留言，咱们一起交流交流 ！
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